Muskelaufbau ohne Fett zu werden!

Nach der Diät kommt die Massephase. Ich zeige euch meine Phase für den Muskelaufbau ohne Fett anzusetzen!
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Muskelaufbau ohne Fett zu werden!

Fitnesstraining ist weit fassbarer Begriff. Prinzipiell ist jede gesunde sportliche Aktivität eine Form von Fitnesstraining zum Beispiel Training im Sportverein, Training im Fitnessstudio als auch Bewegung im Alltag. Gezieltes Fitnesstraining beinhaltet meist eine detaillierte Trainingsplan, der aus Krafttraining, Training der Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination, Ausdauertraining, sowie Intervalltraining besteht. Unter Beachtung gesundheitliche Möglichkeiten mit Berücksichtigung des Alters ist es auch für Jugendliche wichtig, ihre Fitness, Widerstandskraft und Koordination steigern.

51 Kommentare

    1. timati12321 ist doch kein Problem finde ich. Ist wie sich einen Runterholen und sich selbst danach auf die Schulter klopfen wie geil man war😃 Mache ich auch

  1. Ich genieße deine Videos leider viel zu oft mit einer leckeren Pizza. Wie immer den Sonntag gerettet, es macht sehr viel Spaß den Vlog zuzuschauen! LG

  2. Wer lange keine Süßigkeiten gegessen hat kommt doch garnichtmehr wirklich auf den Geschmack. Ich habe neulich mal wieder probiert und war direkt abgeschreckt weil alles derartig Süß schmeckt das man nichtmal mehr ein ganzes Snickers essen kann. Was sagt uns das? Der Körper merkt nach einer gewissen Zeit von allein welche *Lebensmittel* er nicht braucht oder haben will 😀

    1. Lul war bei mir nach fast 10 Monaten Diäten auch so, aber wenn man genug rein steckt kommt man irgendwann schon wieder auf den Geschmack 😀

    2. Habe mal 6 Monate lang jeden Tag nur Reis, Hänchen und Gemüse gegessen und dann nen Mars Riegel gegessen und mir ging es richtig schlecht und ich hatte eiskalt sogar Herzrasen weil der Zucker so krass war^^

  3. Ich hab Silvester gemerkt wie krass Zucker ist und große Mengen Schrott zu Essen. Ich wollte das ganze Weihnachtszeug noch im alten Jahr weghauen und hab mir den Magen verdorben. Ich war wie im Rausch, konnte die ganze Nacht nicht schlafen und fühlte mich hundeelend. 😳 also immer schön in Maßen, besonders wenn man fast nur clean isst!

    1. Johannes Luckas – Personal Training hatte ich so heftig noch nie, muss ich aber nicht mehr haben. 😉 trinke auch seit Jahren keinen Alkohol mehr, Spaß und Leid stehen in keinem Verhältnis.

  4. Kann man eig. mit 15% KFA lean Muskeln aufbauen ohne großartig fett zu werden? Ich fühl mich mit 15% KFA sehr wohl und könnte mir vorstellen, mich immer im Bereich von 15-20% KFA zu bewegen, aber nun lese ich immer wieder ,dass man über 12% KFA sehr viel Fett ansetzt anstatt Muskeln aufzubauen.
    Was meint ihr? Bin bisschen verwirrt.
    Mir ist der Definierter Look erstmal egal, auch wenn es unglaubwürdig klingt.

    1. Mademan Tobi Sorry, hab feine frage falsch verstanden… Das weiß ich nicht genau. Aber wenn es darum geht im Defizit aufzubauen ist es mit höherem kfa definitiv leichter. Gibt es auch Videos von goko und body IP dazu.

    2. Okey 😀 trotzdem danke,

      wenn man muskeln aufgebaut hat , kann man ja über 12% kfa nachdenken, aber wenn ich mich auf 12% runterhungere, finde ich das persönlich scheiße. Ich würde dann aussehen wie ein Stock und das will ich nicht.

  5. Der Moment, wenn Johannes sagt, dass er die Kalorien erhöht und man den imaginären Schrei seiner Frau hört… weil der streifige Booty verschwinden wird😂😂

    1. Diät und stoffen haben jetzt aber nicht viel miteinander zu tun. Abgesehen davon verneint Johannes das Stoffen nie, das Problem ist, dass er als Familienpapa auch eine große Vorbildfunktion hat, gerade für viele junge Leute. Wenn er da immer übers Stoffen reden würde, wäre das einfach nicht gut. Z.B. Die Hardgainer sind mega lustig, aber können das Stoffen halt zugeben, weil sie sowieso schon keine großartige Vorbildfunktion haben im Vergleich zu Johannes

    2. Ja die Stoffer sind voll die Koffer, nur von innen wirkt das zeug wie Abrissbirnen!
      Rich Piana kann ein Lied davon singen, nur tut es ihm nichts mehr bringen!

  6. Muskelaufbau ohne Fett zu werden? Steroide.
    Nein aber mal ehrlich. Wieso dieses ganze Oldschooldietzeugs? Wenn ihr tatsächlich fettfreie Muskeln innerhalb weniger Zeit aufbauen wollt bzw. abnehmen wollt, ohne Muskelmasse zu verlieren, dann bringt es euch nichts jeden Tag Hühnchen und Reis zu essen. Ich sage nicht, dass Steroide wie ein Wundermittel wirken, man muss trotzdem, wenn nicht sogar noch mehr disziplinierter sein und auf die Ernährung usw. achten. Ich glaube nicht, dass Johannes „natural“ ist und ich finde es sehr schade, wie er einige Zuschauer ausnutzt, die nicht viel Ahnung von diesem Sport haben und behauptet, dass man abnimmt und dabei Muskeln aufbaut o.ä., indem man Hühnchen und Reis isst.

    1. Ich finde es ist auch kein gutes Vorbild, wenn man mit Ende 30 im Gesicht wie Ende 50 aussieht. Dann habe ich lieber 5-10% mehr Körperfett, aber bin dafür gesund und sehe auch so aus.

    2. Naja, es ist ja eure Meinung und euer Leben und ich kann nichts daran ändern, wie gesagt, wollte nur mal sagen, dass es einfach unnötig ist, sich diese ganzen OSD Sachen zu holen. Ich frage mich ebenfalls, wieso Johannes nicht mal über dieses Thema ausführlich redet? Also über Natural oder nicht Natural usw. Wenn ihm in einem Livestream jemand so eine Frage stellt, geht er gar nicht darauf ein. Klar, er muss es nicht machen, aber dennoch würde mich dies interessieren.

      EDIT: Mir ist auch noch ebenfalls dieses Video mit den 2 18-Jährigen eingefallen. Ich finde, dass ist einfach nur eine Frechheit. Er kommt mit der Aussage, dass die Beiden ihre Form dank ihrer ach so guten Genetik innerhalb von 1-2 Jahren erreicht haben. Ich habe nichts persönlich gegen die Beiden und Johannes, jedoch finde ich es sehr dreist, dass den jungen Zuschauern/Anfängern in diesem Sport, dieses Gefühl vermittelt wird, dass sie auch so eine Form innerhalb von einem Jahr erreichen können.

  7. ich werde jedes video disliken, solange du 16jährige leichtgläubige kinder verarscht… dein körper in deinem alter ist ohne drogen nicht zu bewerkstelligen

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