ICEMAN-Training | 3:17 Minuten Luft angehalten! | Teil 2

Über die eigenen Grenzen hinaus – mit mentaler Kraft und eisiger Kälte! Gemeinsam mit 'The Ice-Man' Wim Hof schaffe ich es ohne Luft in den Lungen, 3:17 Minuten ohne Sauerstoff auszukommen!! Nie hätte ich mir vorher ausgemalt, dass ich solche Aufgaben bewältigen könnte.. Ich habe wirklich sehr viel von seinem Training mitnehmen können und werde es weiter fortführen. Ich kann euch wirklich nur seine Atem-Methode ans Herz legen! Hier die genaue Anleitung dazu:

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1. Bequem machen und Augen schließen
Eine meditative Haltung einnehmen – mach es dir einfach bequem. Es wird empfohlen diese Routine direkt nach dem Aufwachen auszuführen.

2. Aufwärmen
Tief einatmen. Luft einatmen, bis du einen leichten Druck in deiner Brust auf dem Solar Plexus fühlst. Halte das nun für einen Moment. Nun drückst du so viel Luft wieder raus, wie du kannst. Halte das für einen Moment. Wiederhole diese Aufwärmrunde 15 mal.

3. 30 Power Atemzüge
Stell dir vor, du bläst einen Ballon auf. Atme durch die Nase so viel Luft ein wie möglich und lasse den Atem durch den Mund wieder raus. Voll einatmen und einfach nur durch den Mund loslassen – nicht völlig ausatmen. Das Tempo der Atemzüge sollte eher schneller, aber dennoch nicht gehetzt sein. Beim Einatmen füllt sich dein Bauch mit Luft und bewegt sich nach außen und beim Ausatmen wieder nach innen. Nutze dafür deinen Bauch-, Hüftbereich aktiv. Wiederhole das 30 mal oder bis du merkst, dass dein Körper mit Sauerstoff gesättigt ist.

Den Körper scannen:
Gehe während der 30 Power Atemzüge mit deiner Aufmerksamkeit so tief wie möglich in deinen Körper. Bewege deinen Fokus den Körper rauf und runter und benutze deine Intuition, um zu spüren, welche Körperteile mehr Energie brauchen. Stell dir dort Wärme vor. Fühle, wie sich dein ganzer Körper mit Wärme und Energie füllt.
Manche Leute berichten von schwirrenden Farben und bildlichen Vorstellungen. Falls das der Fall sein sollte, brauchst du keine Angst haben. Entdecke diese innere Welt und ihren Einfluss auf Spannungen und Blockaden in deinem Körper.

4. Halten
Nach den 30 schnellen Atemzyklen atmest du noch einmal das Maximum an Luft in einem tiefen Atemzug ein, ohne zu viel Kraft aufzuwenden. Dann drückst du die gesamte Luft raus und hältst das solange wie möglich. Senke das Kinn leicht, so dass du das Wiedereindringen von Luft verhinderst. Dein Körper braucht jetzt für eine Weile keinen Sauerstoff. Entspanne dich und lasse los. Du kannst bemerken, wie sich der ganze Sauerstoff in deinem Körper verteilt. Halte das solange, bis du das Gefühl im oberen Teil deiner Brust hast, nach Luft schnappen zu müssen.

5. Erholungs- Atemzug
Atme nun wieder völlig ein und fühle, wie sich deine Brust ausdehnt. Lass alle Anspannung im Solar Plexus los. Wenn du die volle Kapazität erreicht hast, halte den Atem wieder an und bring dein Kinn auf deine Brust und halte das für etwa 15 Sekunden. Vielleicht bemerkst du, dass du die Energie mit deiner Aufmerksamkeit lenken kannst. Nutze diese Zeit um zu scannen, wo es noch Blockaden und Spannung gibt. Fühle, wie sich die Blockaden auflösen und sich der ganze Körper mit Licht und Energie füllt – das hört sich vielleicht erstmal komisch an, ist aber nur einer der vielen Mechanismen, die im Körper ablaufen und erst jetzt allmählich wissenschaftlich nachgewiesen werden können. Lass jetzt alles los. Dein Körper weiß besser bescheid, als dein Verstand. Nach 15 Sekunden hast du die erste Runde absolviert.

Beginne die Übung mit ein bis zwei Runden. Versuche, die Übung täglich auszuführen und nach ein paar Tagen zwei Runden mehr zu machen. Wenn du dich wohler damit fühlst, deinen Atem anzuhalten, kannst du bestimmte Kraft- und Dehnübungen wie z.B. Liegestützen oder Yoga Posen zu dieser Übung hinzufügen.

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Auf meinem Channel findest du Fitness, Ernährungs- und Trainingstipps wie du als Frau deinen Traumkörper bekommst und hältst. Ich nehme dich mit in mein Training, zeige dir effektive Homeworkouts mit denen du deine Bauchmuskeln sichtbar machst und Muskulatur an den Beinen und am Po dazu gewinnst. Es gibt jede Menge Motivation und Tipps.

ICEMAN-Training | 3:17 Minuten Luft angehalten! | Teil 2

 

31 Kommentare

  1. Ich weiß, das ist nicht so dein Bereich, aber ich hätte super lust mal ein Video zu deinem Make-up zu sehen! Das hält ja immer beim Sport. Besonders deine Augenbrauen finde ich sooo schön :)♥

    1. Wim Hof betont immer wieder, dass er sich große Mühe gibt den Leuten zu zeigen, dass JEDER diese Fähigkeiten in sich trägt und diese durch das richtige (und nicht mal lange) Training ans Tageslicht bringen kann. Er lässt sogar kranke 70-Jährige unglaubliches schaffen, wenn er mit ihnen in Unterwäsche den Kilimandscharo besteigt.
      Nach nur drei Versuchen (drei Tage in Folge) konnte ich länger als fünf Minuten im Eiswasser sitzen, bis mir langweilig wurde. Dabei spürte ich beim ersten Versuch schon nach einer Minute meinen Körper nicht mehr. Alles Übung.

    1. Haarausfall. Außerdem bezweifle ich, dass der in seiner Wohnung drauf angewiesen ist, den Kopf warm zu halten. Der ist 42km bei -15 Grad in shorts gelaufen. Die Doku dazu ist zu empfehlen 😀

  2. Das war mit Abstand, das interessanteste Video das ich seit langem gesehen habe. toll was dieser Mann geschafft hat. Und respekt, dass auch du das so toll gemacht hast Sophia!😊

  3. Hey Sophia , ich habe mitbekommen das du auch ein Coach von der Sendung „The biggest Loser“ bist. Hättest du Lust mal ein Video darüber zu drehen?
    Ansonsten ein sehr gutes Video❤ liebe grüße Charlene

  4. Hey Sophia, kannst du bitte auch ein Video über Haltung/Hohlkreuz machen? Betrifft ja doch ca 90% der weiblichen Fitness-Gurus auf Instagram und auch sonst viele sportliche Menschen. Ich finde sowas fehlt noch auf deinem Kanal… LG!

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